”Tuohan on se sama liike, mitä norjalaiset naisetkin tekee”

Sakke ja Kike ne jaksavat aina yllättää positiivisesti. Hiihtomotivaatio on niin korkealla, että sitä oltiin jo käyty tutkimassa nettisivuilla norjalaisten naisten harjoittelumetodeita. Vai olivatkohan ne sittenkin metodeja esittelevät mallit, jotka Saken sivuille houkuttelivat..?

päänyliveto1

"Tuohan on sama liike, mitä norjalaiset naiset tekee"
”Tuohan on se sama liike, mitä norjalaiset naisetkin tekee”

Jo Saken ja Kiken alkukartoituksessa todettiin, että lihasmassaa miehillä on -se pitää vain saada liikkeelle. Voiman hankinnan sijaan harjoittelussa keskitytäänkin nyt lihaskestävyyden hankintaan kuntopiirityyppisellä lihaskuntoharjoituksella.

Vaihtoehtoinen treeni ojentajille -ja keskivaratalokin vahvistuu!
Vaihtoehtoinen treeni ojentajille -ja keskivaratalokin vahvistuu!
Kuntopiiriharjoittelussa on monia hyviä puolia:
– Lihaskestävyys ja lihasten hiussuonitus kehittyvät, kun kevyehköllä kuormalla tehdään useita toistoja (yli 15 toistoa).
– Voit valita hyvin lajinomaiset liikkeet.
– Kuntopiiri on helppo toteuttaa kotona, koska et tarvitse siihen välttämättä ylimääräisiä välineitä. Kehon oma paino on useimmissa liikkeissä juuri sopiva vastus.
– Harjoittelun hyötysuhde on hyvä: Saat halutessasi tehtyä lyhyessä ajassa tehokkaan harjoituksen.
– Talvella harjoittelu menee helposti yksipuoliseksi, junnaavaksi hiihtoharjoitteluksi. Kuntopiirillä saat ylläpidettyä voimatasoja ja lihaksisto saa tarvittavaa, virkistävää ärsykettä.
Kohti korkeuksia
Kohti korkeuksia
Ja huonoja puolia:
– Erittäin tehokkaasti tehtynä harjoitus saattaa olla hyvin anaerobinen (lihaksistoon kertyy paljon laktaattia). Jatkuva anaerobinen kuntopiiriharjoittelu yhdistettynä määrällisesti kovaan ja tehokkaaseen harjoitteluun aiheuttaa mm. lihasten tukkoisuutta. Tehokkaan kuntopiiriharjoituksen jälkeen tulisikin tehdä seuraavina päivinä aerobista, matalatehoista harjoittelua.
Korsetti kuosiin
Korsetti kuosiin

Saken ja Kiken treeni:

Alku- ja loppuverkka 10min aerobisella laitteella

Liikkeet :

Lapapunnerrus (samalla keskivartaloliike) 15 toistoa

Yleisliike tangolla: Rinnalle työntö-pystypunnerrus-taka/etukyykky-pystypunnerrus, 20 toistoa

Keskivartalopito

Alataljasoutu/Soutu TRX, 20 toistoa

Päänyliveto/Ojentajat TRX, 20 toistoa

Yhden jalan maastaveto kahvakuulalla, kummallekin jalalle 20 toistoa

Lankku+ojentapunnerrus (samalla keskivartaloliike), 15 toistoa

Liikkeitä tehdään 2-3 kierrosta, liikkeiden välillä ei ole palautusta, kierrospalautus 2-3min

Treeni tehty -peilistä katselee tyytyväisen näköinen mies
Treeni tehty -peilistä katselee tyytyväisen näköinen mies

Saken ja Kiken kanssa on helppo toimia. Heillä on huikea huippu-urheilijan ura taustalla ja muun muassa lihaskuntoliikkeiden tekniikka erinomainen. Valmistautuminen pitkään kestävyysuoritukseen on kuitenkin jotain ihan muuta, mihin miehet ovat aikaisemmin urallaan tottuneet. Siksipä onkin ollut ilo huomata, kuinka tarkkaavaisesti ja motivoituneesti he imevät kaikkea kestävyyteen ja hiihtoon liittyvää tietoa. Tästä on hyvä jatkaa matkaa kohti Tervahiihtoa!

"Kike Special" jääkiekkouran ajoilta
”Kike Special” jääkiekkouran ajoilta

P.s. Kiitos Sportellolle erinomaisista harjoitustiloista!

 

 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *